Plavání a kalorie: Efektivní cvičení ve vodě

Plavání je nejen prospěšné pro naše duševní zdraví , ale také účinný způsob, jak spálit kalorie a zlepšit si kondici. Kolik kalorií spálíte plaváním na 1000 metrů? A je možné zvýšit množství spálených kalorií při plavání? Zde najdete odpovědi na všechny otázky, tak čtěte dál.

Co má vliv na spálené kalorie při plavání?

Chcete-li odpovědět na otázku, kolik kalorií obecně spálíte při plavání, je důležité se nejprve podívat na faktory, které hrají roli. Množství spálených kalorií během plavání nezávisí pouze na aktivitě samotné, ale je ovlivněno také individuálními faktory, jako je např.

• Velikost těla: vyšší lidé mají tendenci spálit více kalorií při plavání, protože potřebují více energie na pohyb ve vodě.
• Složení těla: Svaly spotřebovávají více energie než tuk, takže lidé s větší svalovou hmotou mohou spálit více kalorií.
• Pohlaví: Muži mají obecně vyšší procento svalů než ženy, což může vést k vyšší spotřebě kalorií.
• Věk: Svalová hmota má tendenci s věkem klesat, což může snížit bazální a energetický metabolismus.

Intenzita tréninku hraje také rozhodující roli, když mluvíme o spotřebě kalorií při plavání, protože určuje, kolik kalorií se nakonec spálí. Čím náročnější a náročnější plavecký trénink provádíte, tím vyšší je energetická potřeba vašeho těla, což následně vede ke zvýšení spalování kalorií.

Spotřeba kalorií: studená nebo teplá voda?

Častou otázkou je, zda jsou spálené kalorie vyšší ve studené nebo teplé vodě. Je pravda, že tělo spálí více kalorií ve studené vodě, protože musí spotřebovat více energie na udržení tělesné teploty. Stejně efektivní však může být plavání v teplé vodě, protože spálené kalorie v konečném důsledku závisí na intenzitě tréninku.

Upozornění : Koupání ve studené vodě může vést ke zvýšenému pocitu hladu. Místo rychlého občerstvení a sladkostí vsaďte po tréninku na zdravé svačiny. Přečtěte si náš článek o tipech pro optimální výživu během plaveckého tréninku .

Přehledová tabulka: Spálené kalorie za 1 hodinu plavání

Abychom vám poskytli ucelený přehled o spálených kaloriích u různých plaveckých stylů, sestavili jsme informativní přehledovou tabulku s přibližným množstvím spálených kalorií pro jednotlivé plavecké styly. Hodnoty platí pro mladou ženu vážící 60 kg:

Styl plavání	Spálené kalorie za 1 hodinu plavání
Pomalé prsa	250 kcal
Rychlé prsa	540 kcal
Pomalé plazení	370 kcal
Rychlé plazení	720 kcal
Zpětný zdvih pomalý	230 kcal
Rychlý zpětný chod	420 kcal
Motýlí plavání	650-960 kcal

Pokud tedy trénujete intenzivněji, jako je rychlý kraul nebo motýlek, jsou vaše spálené kalorie za hodinu vyšší ve srovnání s pomalým plaváním prsa. Obměnou různých typů plaveckých stylů a přizpůsobením tréninku vašim fitness cílům můžete efektivně spalovat tuky a posilovat svaly.

Výpočet spálených kalorií při plavání

Abychom vám pomohli vypočítat vlastní kalorie spálené při plavání a optimalizovat tréninkové jednotky, můžete použít jednoduchý vzorec, který vám pomůže sledovat váš pokrok a dosáhnout vašich fitness cílů:

Bazální metabolismus (kalorie) × MET: 24 × trvání

MET je zkratka pro metabolický ekvivalent a představuje definovaný průměrný energetický výdej různých aktivit - přesné hodnoty lze nalézt v Kompendiu pohybových aktivit .

→ Různé online kalkulačky spálených kalorií také poskytují odhady spotřeby kalorií na základě hmotnosti, plaveckého stylu a délky tréninku.

Tipy pro zvýšení spotřeby kalorií při plavání

Chcete-li zvýšit spotřebu kalorií při plavání, sestavili jsme několik užitečných tipů, které lze snadno implementovat a díky nimž bude váš výlet do bazénu zábavný:

• Obměňujte své plavecké styly : vyzkoušejte různé plavecké styly, jako je kraul, prsa, znak a motýl. Tato odrůda vám umožní aktivovat různé svalové skupiny a procvičit celé tělo holisticky. To zvyšuje vaši spotřebu energie a podporuje spalování kalorií.
• Zvyšte intenzitu : zvyšte rychlost plavání nebo začleňte intervalový trénink do svých plaveckých lekcí. To zvýší vaši srdeční frekvenci a povzbudí vaše tělo, aby využívalo více energie. To vede ke zvýšenému spalování kalorií.
• Používejte plavecké pomůcky : Ploutve, pádla nebo plavecká deska mohou zvýšit odpor ve vodě a zintenzivnit svalovou práci. To vám umožní trénovat efektivněji a spálit více kalorií, když budete více zatěžovat své tělo.
• Společné plavání : Najděte si tréninkového partnera nebo skupinu, abyste zůstali motivovaní. Vzájemnou podporou se můžete vzájemně povzbudit k intenzivnějším tréninkům a zvýšit spálené kalorie. Hry ve vodě jsou skvělým způsobem, jak spojit „práci“ a zábavu.
• Zůstaňte pravidelní : Kontinuita vašich plaveckých relací je zásadní. Pravidelným plaváním a dodržováním tréninku si vaše tělo zvykne na zátěž a může zvýšit svůj výkon. To vede ke zvýšenému spalování kalorií v dlouhodobém horizontu.

→ Nezapomeňte, že správné plavky vám pomohou cítit se ve vodě pohodlně a podávat nejlepší výkony. Podívejte se na naši širokou nabídku sportovních bikin a sportovních plavek online a vyberte si svůj další oblíbený outfit! :)

Pomocí těchto tipů můžete nejen efektivně spalovat kalorie, ale také zvýšit požitek z plavání a dosáhnout svých fitness cílů. Tak hurá do vody a užijte si osvěžující a efektivní cvičení!